RSC Anderlecht is op zoek naar sterke ‘persoonlijkheden’ op en naast het veld!

‘Leiders’ in het voetbal, worden ze zo geboren of kan je ze vormen?

We laten het antwoord open voor discussie en daar dient uiteindelijk een ‘blog’ voor. In elk geval kunnen we ons afvragen of ‘persoonlijke ontwikkeling in de sport’ wel bestaat? En of het bestaat binnen het voetbal? Welke club zorgt ook nog voor persoonlijke ontwikkeling van zijn spelers naast het voetbalgebeuren? Bij de jeugd? Bij het 1ste elftal?

‘Ik heb begrepen dat er ondertussen betere technieken zijn in het krachtgedeelte dan enkel het trainen met machines. Maar het probleem is dat ik mij moet houden aan het schema dat de trainer mij voorlegt. Ik heb dus geen keuze en moet het volgen, ook al weet ik dat het beter kan’.

                   ( 20- jarige voetballer die net zijn eerste profcontract heeft getekend )

Wat heb je nodig om ‘leiders’ op het veld te vormen? En kan dat ook, of is dat genetisch bepaald?

Meer en meer wordt er van jeugdvoetballers gevraagd om mee te denken op het veld, om taktische oplossingen te vinden en meer te coachen, maar doen ze dat dan omdat het van hun wordt gevraagd, of omdat ze het nut ervan begrijpen voor hun en hun toekomst?

Bij eerste elftallen wordt soms spelers hun mening gevraagd omtrent opstelling, taktische aanpak of visie, maar wat met de spelers wiens mening niet wordt gevraagd? Blijven zij dan de dragende spelers of gaan ze zich mee ontwikkelen door ervaring, leeftijd, …

Wat kunnen we als voetbalbegeleiders ( clubs, trainers, … ) toevoegen om spelers zich meer te laten ontwikkelen op en naast het veld. Hoe vormen we ‘leiders’ op het veld of moeten we ze elders halen/zoeken?

De rol van de trainer?

De rol van de trainer

Welke rol speelt de trainer hierin? Is een dominante trainer die geen ruimte laat om mee te denken een beperkende rol voor zijn spelers? En hoe kunnen spelers zich ontwikkelen op vlakken indien de trainer die matig of niet beheerst? ( bv voeding, krachttraining, blessurepreventie, medisch, … ). Begint ‘persoonlijke ontwikkeling’ en het ‘ontwikkelen van leidersschap’ van de spelers …bij de trainer… of niet? Is dat een item om toe te voegen aan de trainersopleidingen?

Gaat de ‘persoonlijke ontwikkeling’ op andere vlakken dan voetbal ook ‘leiders’ vormen?

Moeten we het breder zien dan alleen het voetbaltechnische of voetbaltaktische? Zijn leiders op het veld ook intelligenter naast het veld? Worden ze nadien betere trainers? Is het leren van een andere taal een hulp? Of meer leren over voeding en trainingmethodes?

Andere …???

Vorm jezelf tot een atleet : persoonlijke ontwikkeling in de sport

Transactionele analyse : van ‘ouder – kind’ naar ‘volwassene -volwassene’

‘Profvoetballers zijn als kleine kinderen, als je ze niet zegt wat te doen, dan doen ze ook niets. Ze vullen hun vrije tijd liever met het spelen van spelletjes ipv. het leren van een taal’.

Professioneel voetbaltrainer, 1ste klasse Belgiê

Als men een volwassen persoon steeds blijft behandelen als een kind ( doe dit, doe dat, doe wat ik je vraag, eet dit, rust zolang, … ), dan bestaat de kans dat die volwassen speler blijft ageren als een kind. ( ja, ik zal dat doen, ja, ik voer uit, ja, ik volg, …). Het is geen nieuws dat volwassen en zelfs professionele voetballers soms worden behandeld als kinderen en (te? ) vaak verplicht worden om te ‘volgen’.

Wel, ‘volgen’ en ‘leiden’ zijn 2 verschillende acties. Hoe kan je de relatie ‘ouder ( trainer ) – kind ( speler ) veranderen op zo’n manier dat de speler ( het kind’)  zich gaat/kan ontwikkelen tot een volwassene? Kan de trainer ( ouder ) zich zodanig opstellen (als volwassene ) zodat de speler zich meer en meer als volwassene gaat gedragen?

‘Die gasten hebben daar geen interesse in, die moeten daar niet van weten. Gewoon zeggen wat ze moeten doen. that’s it’!

Professioneel voetbaltrainer, 1ste klasse Belgiê

Hmm, deze trainer kan best gelijk hebben voor een deel van zijn kern, maar wat met de spelers die er wel voor open staan? Worden zij beperkt door zulke uitspraken en gedachtegang?

Conclusie

Er is in het voetbal meer en meer vraag naar leiders op het veld, vooral als het sportief wat minder gaat. Worden spelers als leiders geboren of kan je ze vormen? Heeft de trainer en/of club een stimulerende of beperkende rol in de ‘persoonlijke ontwikkeling’ van de spelers? Wat zijn de ‘topics’ die een voetballer kan bestuderen om te groeien als persoon, op en naast het veld? Wat kunnen we verbeteren om meer persoonlijkheden op onze velden te vormen?

Deel zeker jouw ervaringen of ideeên omtrent deze topic

Advertenties
Geplaatst in Opleiding voor voetbaltrainers, Persoonlijke ontwikkeling voor voetballers | Tags: , , , , , , , , , , , , , , | 2 reacties

Functioneel stretchen voor jeugdvoetballers

Is stretchen zinvol?

Of stretchen al of niet zinvol is, is één van de meest gestelde vragen. Zelfs vandaag de dag is er nog steeds veel controverse en spreken gezondheid- en sportprofessionals elkaar tegen, wat tot veel verwarring zorgt bij de recreatieve sportieveling en zelfs topsporter. En we gaan verderop bespreken dat zowel voor- als tegenstanders voor een stuk gelijk hebben, want het antwoord is …

‘dat hangt af van…’!

 Waar hangt het van af?

Om een correct antwoord te kunnen geven over het nut van stretchen is het belangrijk om te weten hoe het lichaam werkt, en met name het zenuwstelsel. Onze spieren bevatten proprioceptoren/gevoelszenuwen die ons informatie geven over het verlengen en verkorten van onze spieren. Door het stimuleren van deze proprioceptoren gaat men de spieren wakker en alert maken, zodat deze dan ook beter reageren op de bewegingen nadien, in dit geval ‘het voetballen’.

Het is vaak door een minder goede reactie van deze gevoelzenuwen dat we letsels oplopen bij het voetballen, zoals op het einde van de wedstrijd als we wat vermoeid geraken. Willen we ons lichaam optimaal klaarstomen voor het voetballen, dan kiezen we voor dynamische rekkingen, gewoonweg omdat deze het grootste effect hebben op het zenuwstelsel.

Voor alle duidelijkheid, we hebben het hier over de rekkingen VOOR en tijdens de inspanning, dus in de opwarming of tijdens de training. Veel sporters kiezen ervoor om na het sporten statisch te rekken als vorm van ontspanning of cooling-down, dat is een andere situatie.

Dynamische stretchingen als blessurepreventie?

 Als we goed begrijpen hoe we onze spieren door dynamische rekkingen optimaal kunnen voorbereiden op het voetballen, dan is dit meteen een vorm van blessurepreventie, omdat voetbal ook een zeer dynamische en explosieve sport is. Statische rekkingen lijken ons een minder efficiënte techniek om een dynamische sport voor te bereiden. Door het stimuleren van het zenuwstelsel activeren we onze ‘bescherming’. We dienen er dan ook meteen rekening mee te houden dat we ze niet alleen dynamisch moeten maken maar ook ‘taakgericht’. ( zie verder )

Als ons lichaam meer en meer gewoon geraakt aan de dynamische rekkingen, bouwen we tevens een natuurlijke weerstand op tegen spierletsels, omdat deze vaak ontstaan bij onverwachte of extreme bewegingen, denk maar aan het onverwacht wegglijden. Dat is ook de reden dat we in onze ‘functionele krachttraining’ onze spieren veel op rek brengen.

Voetbal DVD : ‘Blessurepreventie en krachttraining door mobiliteit en flexibiliteit’

Taakgericht?

Onze taak is ‘voetballen’, dus het lijkt ons het belangrijkste dat we de spieren gaan rekken in posities die ook voor komen bij het voetballen.

In welke posities kom jij bij het voetballen terecht?

Als je deze vraag zou beantwoorden dan kom je tot de conclusie : gigantisch veel verschillende posities!

Is het dan realistisch om onze voetballers te laten stretchen vanuit een vaste positie ( bv voetpunten recht naar voor, knieën recht, rug recht, enz … ) of kunnen we meer variaties aanbrengen bij onze dynamische rekkingen?

Misschien kunnen we het meer gaan bekijken als het rekken van bewegingen ipv. spieren?

‘Tweaken’

Met het ‘tweaken’ van bewegingen en posities bedoelen we het brengen van veel variaties, … zo kan je variaties maken in de richting van je stretch, de positie van bv. de voeten, de reikwijdte van de beweging ( bv. diep, dieper, diepst ). Om te verduidelijken geven we een voorbeeld : vanuit stand stap je met 1 been naar voor en je reikt met je handen naar de knie van het voorste been. Deze beweging kennen we als een hamstringsrek ( + bil, lende en rug ).

Op welke manieren kunnen we deze stretch nu gaan tweaken?

*gebogen of gestrekt been, beide hebben een hamstringstretch tot gevolg, maar het effect is anders.

*we kunnen nu de voetposities gaan ‘tweaken’, door de voet van het voorste been naar binnen te draaien, en naar buiten … en dan steeds naar voor te reiken.

*we kunnen de richting van het reiken ‘tweaken’, dus bv links en rechts van de knie reiken.

*we kunnen de reikwijdte gaan ‘tweaken’ door dieper te reiken naar de enkel ipv. de knie, en de lenigen onder ons kunnen richting grond reiken

*tweak de snelheid van je stretch naarmate je de intensiteit opvoert.

Het principe van het ‘tweaken’ is eigenlijk zeer eenvoudig te begrijpen, ook al druist het vaak in tegen wat we ‘gewoon’ zijn, nl. de vaste posities en uitvoeringen. Bij bovenstaande hamstringstretch gaan we de hamstring voorbereiden op zoveel mogelijk verschillende situaties want dat is ook wat er bij het voetballen gebeurt, niet?

‘Functioneel stretchen’

Wat?

Functionele stretchingen zijn stretchingen in functie van wat je wil doen, in functie van de bewegingen die je gaat maken in je sport. Dat wil zeggen dat functionele stretchingen er voor bv een golver er anders gaan uitzien dan voor een voetballer. Op dit moment zien we een loper, een voetballer, een badmintonner, … vaak allemaal dezelfde rekkingen doen, terwijl hun activiteit nadien toch vaak uiteenlopend is. We geloven best dat niet-functionele stretchingen niet meteen een nadeel hebben voor de prestaties maar zijn overtuigd in het feit dat je met gerichtere rekkingen het lichaam toch net iets beter klaar stoomt, zeker in functie van blessurepreventie en ‘performance’. Je kan het heel eenvoudig stellen op deze manier : lijkt jouw stretching op een beweging die je ook in je sport maakt?

Voorbeeld :

Om ons principe van ‘functionele stretching’ te staven zullen we een gekend voorbeeld uitwerken : de klassieke Q-ceps rek, waar we onze voet vastnemen en tegen het zitvlak trekken om daar een aantal tellen vast te houden. We kunnen daar de volgende vragen bij stellen?

  •  Wanneer kom je bij het voetballen in die positie terecht?
  • Hoe maak je de stretching, rekening houdende met bovenstaande informatie, dynamisch?
  • Hoe ga je deze stretching ‘tweaken’, zodat ze je gaat helpen bij het voetballen?

Als we een bewegingsanalyse maken van de voetbalactiviteiten en de functie van de Q-ceps tijdens het voetballen dan zal ze actief zijn bij oa. het lopen en het trappen op de bal. We zien hier nooit echt het voorbeeld van de hiel die het zitvlak raakt, en zeker nooit een geïsoleerde beweging van enkel de Q-ceps. Zowel bij het lopen als bij het trappen is er ook een activatie van de heupbuiger ( door gestrekte achterste been ) en de buikspieren. Het lijkt ons een goed idee om ook deze spieren te betrekken bij onze stretch en er tevens voor te zorgen dat de stretch dynamisch is en ‘tweakbaar’ in verschillende richtingen. Op de foto’s onderaan kan je een idee terugvinden, gebruik makende van de ‘truestretch’. We beschikken in het voetbal ( nog) niet over die materiaal, maar een verhoogje/stepje en een deuropening ( waar je de handen kan plaatsen ) kan ook al helpen. Eens je het inzicht hebt zal je met een beetje creativiteit ook tot betere technieken komen voor de andere spieren/bewegingen.

Stretch bewegingen – geen spieren !!!

 

Het achterste been ligt op een verhoog en brengt het onderlichaam in de positie van het trappen of lopen, we krijgen rek op Q-ceps, heupbuiger en buikspieren. De armen boven het hoofd verhogen de stretch maar kunnen ook lager geplaatst worden. We maken een verende beweging met het bekken naar voor, die de stretch op alle structuren verhoogt. Op de middenste foto ‘tweaken’ we de romppositie en dus ook het effect. Op de rechtse foto brengen we rotatie in de romp en brengen we de rechtse schouder naar voor, wat het meeste lijkt op het looppatroon.

Onthou!

    1.  Maak je voorbereidende stretchingen dynamisch, omdat het lichaam dynamisch is en voetbal een dynamische sport.
    2. ‘Tweak’ je stretchingen, door veel van posities, richtingen en reikwijdte te wisselen. Naarmate je opwarming vordert kan je ook de snelheid van uitvoering gaan verhogen, want ook bij het voetballen heb je hoge snelheidsveranderingen.
    3. Kies voor ‘functionele stretchingen’ die meer voetbalgericht zijn en je zal je lichaam beter voorbereiden op de sport. Minder kans op letsels en betere prestaties.
    4.  

Stretch bewegingen – geen spieren !!!

  1. We zijn gewoonte-dieren, dus we houden niet van verandering en grijpen ons logischerwijze vast aan hetgene waar we vertrouwd mee zijn. Het veranderen en volhouden van een aantal technieken is niet altijd evident, geef jezelf dus voldoende tijd om ze te integreren. De logica en de principes die erachter zitten zullen je helpen om door te bijten en verandering te brengen.
  2. Functioneel stretchprogramma voor voetbaltrainers en voetballers

Integratie van het functioneel stretchen bij jeugdvoetballers

Vanaf welke leeftijd?

Een veel gestelde vraag en het antwoord is net als vaak : het hangt ervan af!

Van wat?

Wel, we kunnen ons de vraag stellen vanaf welke leeftijd de flexibiliteit van de jeugdvoetballer daalt? Of vanaf wanneer lijkt het zinvol om er meer tijd aan te besteden? Of kan het voordelen hebben om het al aan te leren alvorens het een behoefte wordt? Of kunnen we het stretchen misschien meer gaan ‘maskeren’ als flexibiliteitstraining?

Welke jeugdvoetballer werkt er wekelijks op flexibiliteit? Welke club heeft dit reeds geïntegreerd in de opleiding? En op welke manier wordt het gebracht?

Individuele verschillen

We gaan zien dat een jeugdvoetballer minder flexibel en gecoördineerd wordt tijdens de periode van versnelde lengtegroei, voor de meeste spelers rond de leeftijd vanaf 13-14 jaar ( individueel verschillend ). Er is ook vaak een opmerkelijk groeispurt op jongere leeftijd maar de meeste kinderen hebben er minder nadelen van als ze 9 of 10 jaar oud zijn. Nochtans lijkt het ons verstandig om te flexibiliteitstraining te gaan integreren voor de lengtegroei, als een vorm van initiatie naar later toe. Concreet betekent dat dat je gerust op 11-12 jarige leeftijd kan beginnen met een paar basisprincipes aan te leren, zonder het echt te gaan bekijken als een losstaand deel van de fysieke voorbereiding. Er zijn genoeg mogelijkheden om ‘flexibiliteit’ te gaan integreren onder de vorm van beweegspelletjes en vaardigheden-circuits.

Vorm jezelf tot een atleet

Het delen van verantwoordelijkheid op fysiek vlak zal ervoor zorgen dat de jeugdvoetballer meer vaardigheden zal ontwikkelen op het vlak van blessurepreventie, functionele flexibiliteit, functionele krachttraining, …

Het lijkt ons verstandig om de jeugdspelers steeds meer principes en vaardigheden aan te leren en ze niet alleen te zeggen WAT te doen, maar tevens het WAAROM uit te leggen. Op die manier vormen we niet alleen vaardige voetballers maar tevens verstandige atleten die als jongere en volwassene in staat gaan zijn ‘zichzelf’ te trainen op de best mogelijke manier. Er staat immers niet altijd een kwalitatieve trainer voor je klaar in bv. het tussenseizoen, tijdens of na blessure, …of als je beslist extra bij te trainen.

 Vorm jezelf tot een atleet

demo-training VV Vosselaar, kampioen 1ste prov Antwerpen 2010-2011

Functioneel stretchen voor volwassenen???

Volwassenen hebben vaak meer moeite om nieuwe technieken toe te passen dan jeugdspelers, die meestal heel flexibel en dynamisch omgaan met andere materie. Als we erin slagen om de jeugdvoetballers tijdig te scholen zullen zij als volwassene een ‘betere gewoonte’ hebben gecreeërd. De keuze of iemand al of niet open staat voor verbetering is erg afhankelijk van de manier waarop je iets brengt. Een logische uitleg met praktische voorbeelden en het effectief uitproberen van de technieken is alvast een hele hulp.

Functioneel stretchprogramma voor voetbaltrainers en voetballers

Voetbal DVD : ‘Blessurepreventie en krachttraining door mobiliteit en flexibiliteit’

opleidingsdag voor voetbaltrainers, http://www.trainervoetbal.be

Conclusie

Als we logisch gaan nadenken over een aantal stretch-technieken dan zien we dat er vaak nog een kloof zit tussen ‘de voorbereiding van je sport’ en de effectieve ‘sport’ : het voetballen.

Functionele stretching maakt deze kloof kleiner en zal samen met ‘functionele krachttraining’ ( hier niet besproken ) een pak voordelen opleveren in blessurepreventie, training en revalidatie.

Het integreren van nieuwe technieken gaat het gemakkelijkst bij jeugdspelers, omdat zij vaak ( ook mentaal 😉  ) flexibeler zijn dan volwassen voetballers, die eerder vastklampen aan oude gewoontes. De inbreng van de geschoolde trainer en voetbalbegeleider zal bepalend zijn voor het succes bij de jeugd- en volwassen voetballer, al willen we de nadruk leggen op het aanleren van de principes en inzichten dan eerder louter de technieken. Spelers ‘scholen’ op fysiek vlak zal de trainer ontlasten en de verantwoordelijkheid van de voetballer voor zijn eigen ‘atletisering’ ( en succes ) verhogen.

Functioneel stretchprogramma voor voetbaltrainers en voetballers

Functioneel stretchprogramma voor voetbaltrainers en voetballers

Met sportieve groeten,

Willem Timmermans

Kinésitherapie – Personal & Lifestyletraining – Applied Functional Science – Educatie

Functionele Blessurepreventie – Training – Revalidatie

Willem Timmermans

Geplaatst in Functionele training, Opleiding voor voetbaltrainers, Persoonlijke ontwikkeling voor voetballers | Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Persoonlijke ontwikkeling in de sport? Wat zijn de voordelen voor de atleet vandaag, morgen, en na de carrière

We moeten Engels spreken en onze partners krijgen les over voeding en gezond koken? Waar is dat goed voor?

Belgisch profvoetballer

Kunnen we het onze (top)sporters kwalijk nemen of dienen we dringend onze visie in de jeugdopleidingen aan te passen?

Het is uiteindelijk geen nieuws dat het als volwassene moeilijker is om om te schakelen, we zijn immers gewoonte-dieren. Links en rechts krijgen we de positieve signalen dat clubs een poging doen om hun jeugdspelers les te geven in ‘gezonde voeding’, recuperatie en slaap, werken met de hartslagmeter … maar we missen voorlopig nog een structuur en vooral … gezonde gewoonte. Het komt op dit moment, ondanks alle goede intenties, eerder over als een trend dan een constante factor. Overkoepelende organisaties vragen om meer gediplomeerde trainers, een initiatief om te ondersteunen, … misschien kunnen we ook wat meer structuur en ‘persoonlijke ontwikkeling’ brengen in de sport. Veranderingen via de jeugdwerking neemt jammer genoeg jaren in beslag om de uiteindelijk resultaten te kunnen meten, maar er zijn voldoende volwassen atleten die begrijpen dat het ontwikkelen van kennis en vaardigheden hun alleen maar vooruit kan helpen.

Educatieve voetbal DVD : ‘Blessurepreventie en krachttraining door mobiliteit en flexibiliteit’.

Waarom zou ik me, als (top)sporter, ook ontwikkelen op andere vlakken dan mijn sport?

Er zijn zowel voordelen op korte als op langere termijn, voor jezelf als atleet, voor je trainer en je club. Zo ga je niet alleen afhankelijk zijn van de know-how van je club of trainer, maar zelf meer verantwoordelijkheid kunnen nemen op het vlak van ‘performance’, vermits je meer kennis en skills onder de knie hebt. We hebben het dan onder andere over een aantal topics die jou als atleet meer kans geven om te komen tot betere prestaties. Als een trainer verantwoordelijk is voor bijvoorbeeld 20 voetballers, is het nogal logisch dat efficientie ver te zoeken is. Trainers die ervaring hebben met het individuele werk, kunnen beamen dat het al een hele opdracht is om optimaal te kunnen werken met 1 atleet, laat staan 20! Clubs van ploegsporten vangen dat momenteel op door een dubbele bezetting op elke positie, en concluderen dan dat er, op hoog niveau, elk weekend een 10-tal kernspelers in de tribune miljonair zit te worden.

Een aantal topics die interessant kunnen zijn voor de huidige prestaties van atleten zijn voeding, blessurepreventie, functionele training ( functionele flexibiliteit, functionele kracht, …), hartslagcontrole, performance training, revalidatie, ….

Vorm jezelf tot een atleet

Er staat immers niet altijd iemand voor je klaar die expert is in deze topics en je kan begeleiden wanneer jij het wenst. En wat in het tussenseizoen? of na kwetsuur?  en als je van club verandert,… ???

Zowel clubs, trainers als atleten staan een stuk steviger in de schoenen door de atleet meer skills aan te leren en verantwoordelijkheid te delen.  Wil jij als atleet wel je verantwoordelijkheid nemen? Wil jij als trainer je verantwoordelijkheid delen?

Voordelen op lange termijn?

We hebben niet vaak de reflex om op langere termijn te kijken, en veel sportclubs zijn erg afhankelijk van korte termijn resultaten en de emotionele reacties eraan verbonden, toch heeft ‘persoonlijke ontwikkeling van de atleet’ levenslange voordelen voor die atleet.

En stel dat deze sporter later zelf trainer of clubbestuurder wil worden, is het dan geen voordeel over een schat aan kennis en vaardigheden te beschikken? Is het beheersen van bv. een andere taal geen voordeel? Het is absoluut geen nadeel om meer kwaliteiten te ontwikkelen dan enkel je sportspecifieke/technische bagage.

Verplichten of adviseren?

Een belangrijke vraag kan zijn of trainers en clubs de persoonlijke ontwikkeling van de atleet het best opleggen of hem/haar gewoon de ‘tools’ aanreiken? In bepaalde sportdisciplines, zoals voetbal, wordt er vaak schools omgegaan (ook met volwassen spelers ) met de voetballers en worden ze vaak verplicht tot een aantal acties. Nadeel kan zijn dat ze het dan gewoon uitvoeren zonder te begrijpen waarom.

Als je de spelers vrij laat zal je vast niet veel kandidaten hebben om het op te volgen maar kom je wel meer te weten over die spelers. (Top)clubs in Europa scouten meer en meer ook de persoonlijke kwaliteiten dan alleen de voetballistische.

Jonas Ivens: ‘Ze wisten in FC Groningen zelfs dat ik met een personal trainer werkte’

De meeste clubs zullen mogelijk eerder kiezen voor de eerste mogelijkheid, al is het vrij laten van de keuze leerrijker en efficienter, aangezien mensen niet ‘groeien’ door het volgen van verplichtingen maar wel door het nemen van initiatief. Een compromis, waar de clubs en trainers zich meer kunnen focussen op diegene die geen interesse hebben, lijkt een haalbaar gegeven.

Wat is jouw idee omtrent ‘persoonlijke ontwikkeling in de sport’? Wat zijn jouw ervaringen als clubleider, trainer of atleet?

Geplaatst in Persoonlijke ontwikkeling voor voetballers | Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Wat kunnen we leren van de Cybex-test bij (prof)voetballers? Of niet leren?

Cybex! Wat?

Voor diegene die nog niet gehoord hebben van de ‘cybex-test’, dat is een test die momenteel wordt uitgevoerd door ziekenhuizen, universiteiten, revalidatiecentra.  Bij de test zit je op een stoel en worden krachtverschillen opgemeten in de voorkant -achterkant (Q-ceps – Hamstrings – verhouding) van het been en de voor -achterkant (buikspieren -rugspieren) van de romp.

Doel van de Cybex-meting?

Bedoeling is te leren waar de verschillen zitten, waar er onbalans is en het zou tevens helpen bij de predictie van blessures.

Zoals je op de foto kan zien word je stevig vastgemaakt aan een stoel en bij de benentest is het de bedoeling om tegen een weerstand je been te strekken (Q-ceps) en te buigen (Hamstrings).  De resultaten worden via een softwareprogramma netjes opgemeten en de verschillen en werkpunten duidelijk afgebeeld.  Deze test wordt momenteel uitgevoerd bij (vooral) professionele atleten en vooral veel profvoetballers die te maken krijgen met letsels.

Laten we, om een beter inzicht te krijgen op het nut, de werking en de conclusies van deze Cybex-test, wat dieper ingaan op de werking van deze machine en het testprotocol.  Voor de aanhangers of de ‘believers’ van de test zal het confronterend worden, onze excuses daarvoor, maar als we voortuitgang willen boeken in de begeleiding van onze atleten, zullen we alles met een kritisch oog moeten bekijken om te komen tot de beste resultaten.

Hier gaan we dan!

Isoleren van spieren

Een 1ste vraagje : waarom zouden we spieren isoleren (één element uit de spierketen halen) om ze te meten?  Als we zien hoe het lichaam werkt, en zeker bij het voetballen, dan werken spieren samen om een zekere opdracht uit te voeren.  Bij het springen, draaien, trappen, tackelen,… zullen de bewegingen ALTIJD bestaan uit de activiteit van meerdere spieren.  De timing van deze werking zal essentieel zijn om veilig te kunnen sporten.  We hebben er dus alle baat bij om ‘bewegingen’ te trainen, en GEEN spieren.  Dit is vaak een heel andere benadering dan we gewoon zijn, maar door het introduceren van het ‘functioneel’ trainen gaan we terug naar meer natuurlijke bewegingen en logica.

Wat gaan we dus leren door iemand zijn Q-ceps en hamstring te isoleren en deze apart te meten?

Spierfunctie

Hoe functioneren Q-ceps en Hamstrings bij het voetballen?

Misschien één van de grootste fouten die we ooit gemaakt hebben in het bestuderen van de anatomie en de spierwerking!  Het gebruik van een lijk ipv. een levend persoon

Wat is het verschil in spierwerking tussen een lijk en een levend iemand?

Als je op een lijk in buiklig aan de hamstrings trekt, dan zal je merken dat de hiel naar het zitvlak gaat.  Toenmalig heeft men dus de conclusie getrokken dat de hamstrings je been plooien, en ze kan dat ook in zit en in stand.  Nochtans blijkt dat de functie van de hamstrings bij bv het voetballen (en een levend/bewegend persoon) helemaal anders is.  Zo zal deze mee het been strekken (omgekeerde van wat we altijd dachten), actief worden bij het naar voor buigen (bv bij een landing na een sprong), bij het naar binnen en buiten draaien van de knie en bij het zijwaarts bewegen van de heup.

Vraag : als we weten dat spieren in 3D functioneren (3 beweegplannen, voor-achter, zijwaarts, rotaties), welke 2 plannen missen we dus als we op de Cybex alleen plooien-strekken?

Vraag : als we weten hoe hamstrings en Q-ceps functioneren bij het voetballen (in stand), wat gaat een meting in ZIT (en een ander functioneren) ons dan leren?

Excentrisch ipv. concentrisch functioneren van spieren

Als je niet medisch geschoold bent zijn deze woorden je vast onbekend, samengevat wil excentrisch zeggen : rek op de spier, uiteengaan van de aanhechtingen  en concentrisch : verkort, naar elkaar toegaan van de aanhechtingen.  Dit zijn 2 tegenovergestelde situaties waarin een spier zich kan bevinden, en zoals je mag verwachten zijn er ook combinaties mogelijk, maar die gaan we hier niet bespreken, omwille van de complexiteit.

Feit is dat spieren reageren en hun kracht ontwikkelen vanuit de uitgerokken/excentrische positie.  Ze gaan niet alleen beweging in gang zetten maar ook bewegingen remmen.  Als ze bewegingen remmen, komen ze tevens in die excentrische fase.  Spieren optrainen vanuit hun excentrische fase geeft niet alleen winstmarge op het gebied van kracht, maar heeft ook meteen een sterk voordeel in blessurepreventie, omdat veel spierletsels ontstaan door een ongewone of onverwachte uitrekking.  Als je bv. op een bal wil trappen zal je eerst met je been naar achter zwaaien om van daaruit je kracht te ontwikkelen, als je een bal krachtig wil kopppen zal je ook met eerst met je romp naar achter gaan om van daaruit je voorwaartse kracht te ontwikkelen.  Omdat spieren en het zenuwstelsel heel actief reageren op die excentrische fase zijn we vooral geïnteresseerd in de zones waar die rek ontstaat.  Onze aanpak in blessurepreventie (spierletsels) is in functie van dit principe.

Waar komt het lichaam en de spieren in een excentrische fase bij de Cybex-test?  Meten we daar niet louter concentrisch terwijl bij het voetballen het concentrisch spierwerk wordt voorafgegaan door een excentrisch ‘laden’?  Als je de bloeddruk wil weten, meet je toch niet de hartslag?

Spieren reageren anders naargelang hun uitgangspositie!

We hebben eerder al aangehaald dat het niet erg logisch is om een voetballer (die rechtstaand voetbalt 😉 ) al zittend te gaan testen, omdat spieren anders functioneren in zit dan in stand.  Daarbij komt dan nog dat je door het zitten de billen uitschakelt, de voet raakt de grond niet, de kuit doet niet mee en bij het uiterste strekken van het been (Q-ceps) komt er extreme kracht op de patella (knieschijf) terwijl bij het rechtstaan en het uiterste strekken van het been, de kracht op de patella eerder minimaal is.

Welke boodschap geven we aan de geteste voetballer als blijkt dat volgens de Cybex-test zijn hamstrings te zwak zijn?

Lijkt het dan niet logisch dat deze voetballer zijn hamstrings gaat optrainen?  Op een manier waardoor die de volgende keer een beter resultaat heeft?  Dus, zittend op een stoel, hiel naar het zitvlak trekken tegen een weerstand?  Of in buiklig, zelfde opdracht?  Of in ruglig, bv een fitbal naar je toe trekken?

We zijn er zeker van dat de resultaten bij een hertest beter zullen zijn, maar hoe is dat bruikbaar bij het voetballen, waar de hamstrings actief zijn in 3D, waar de positie van de voet, de knie en de heup een invloed zal hebben op de hamstrings?  Bij het voetballen, waar de hamstrings en de Q-ceps een andere functie hebben dan bij het zitten, waar ze hun kracht ontwikkelen vanuit rek naar contractie?  Waar bij elke beweging ook andere spieren de beweging sturen en waar er geen sprake is van isolatie?

Conclusie

Er zijn tot op heden vast nog geen dodelijke slachtoffers gevallen tgv. de Cybex-meting maar we zijn ervan overtuigd dat we onze tijd (en investeringen) beter kunnen gebruiken, en dat we vast wel tot een logischer begeleiding kunnen komen in onze blessurepreventie, training en revalidatie.  De ontwikkelingen van het functionele trainen brengen in elk geval meer logica in onze benadering.

De basis : Functionele Anatomie

Er is dringend nood aan een update van onze opleidingen en het aanpassen van de klassieke anatomie (op basis van een lijk) naar de functionele anatomie (op een lichaam in beweging).  Het begrijpen van de biomechanica en basisprincipes van het menselijk bewegen zijn een vereiste om onze (top)atleten te kunnen begeleiden op een manier die ze verdienen.

www.beweginginpraktijk.be

www.act2prevent.com

www.top-training-tips.com

 

Geplaatst in Functionele training, Opleiding voor personal trainers, kinesitherapeuten, Opleiding voor voetbaltrainers, Persoonlijke ontwikkeling voor voetballers | Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 3 reacties

Opleiding voor voetbaltrainers

Chinees?

Hoe was jouw voetbalopleiding? En wat heb je onthouden van het gedeelte ‘fysieke voorbereiding’? Was het gedeelte ‘lactisch – alactisch’ duidelijk voor jou? En wat omtrent de anatomie? Ken je de functie van een M.Soleus en heb je een idee hoe je je spelers ermee kan helpen? Was het gedeelte biomechanica eerder ‘Chinees’ voor jou en werkte dat demotiverend? Deel met ons de punten die je goed vond en diegene die niet duidelijk voor je waren.

Wat als een speler jou om voedingsadvies vraagt? Kan je hem of haar informeren of stuur je door naar een professional?

Vragen/hulp omtrent de fysieke voorbereiding van voetballers!

We krijgen steeds meer vragen van voetbaltrainers en sportbegeleiders omtrent de bovenstaande ‘topics. Tijdens de voetbalopleiding ging het ‘te snel’, was het ‘onduidelijk’ of werd een ‘taalgebruik’ gehanteerd dat voor de lesgever misschien wel eenvoudig en evident leek maar te complex was voor de student.

Ik ben tevreden van mijn opleiding maar mis ‘opvolging’ en de mogelijkheden om mijn bestaande kennis nog uit te breiden en te perfectioneren.

Als iets niet voor je duidelijk is, dan heb je er vaak geen interesse meer in en wil je er niets meer mee te maken hebben. Wat is het gevolg voor jou als trainer of voor je spelers???

Bijscholing op maat voor de voetbaltrainer, physical trainer, hersteltrainer, kinesitherapeut,…

‘Beweging In Praktijk’ geeft, in samenwerking met ‘Act2Prevent’ op regelmatige basis interne en externe opleidingen, zowel voor de niet-geschoolde trainer als voor de professional ( LO, kiné’s ). Dit kan gaan van demo-trainingen op je club, via opleidingsdagen tot individuele sessies naargelang jouw behoefte.

Beweging In Praktijk/ Act2Prevent werkt nu ook samen met www.voetballeerjezo.nl voor het geven van opleidingen in de regio Amsterdam, Nederland.

Contacteer ons voor een opleiding in jouw regio!

Contact us

Geef ons zeker een seintje als je je verder wil bekwamen in het fysieke gedeelte, voeding, blessurepreventie. Jij verdient de beste … en begrijpbare opleiding die er is !!!

Enquète

Geef gerust jouw feedback of idee(ën) hoe we tegemoet kunnen komen aan de vraag tot betere opleidingen van de voetbaltrainer en help ons bij het samenstellen van de inhoud. Dank je wel

1 ) Welke opleiding heb je gevolgd?

2) Wat vond je goed aan de opleiding?

3) Wat kon er volgens jou nog beter aan de opleiding?

4) Welke opvolgingsstudies volg je? Wat doe je om je verder te bekwamen?

5) Naar welke informatie ben je nog op zoek? Waar is, volgens jou, nog behoefte aan?

info@beweginginpraktijk.be

info@act2prevent.com

Beweging In Praktijk

Geplaatst in Functionele training, Opleiding voor voetbaltrainers | Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Moeten we de bewegingsarmoede bij onze jeugdvoetballers opvangen door meer te trainen? Of door meer variatie en alternatieve bewegingsmogelijkheden aan te bieden? Is het de taak van de clubs om 1 of meerdere trainingen op te ‘offeren’ aan alternatieven en welke rol ( of gebrek eraan ) speelt ons onderwijs daarin?

Geplaatst in Opleiding voor voetbaltrainers, Persoonlijke ontwikkeling voor voetballers | Tags: , , , , | Een reactie plaatsen

Win een demo-pakket voor je voetbalclub twv. 550 euro !

Wat dien je te doen om in aanmerking te komen voor deze opportuniteit? Schrijf voor 31/12/2010 op onze Blog wat jouw voetbalclub momenteel doet in functie van blessurepreventie en het opleiden van trainers en spelers en waarom jouw club in aanmerking komt voor deze prijs twv 550 euro ! De winnaar ontvangt een GRATIS demo-training, opvolging na de demo-training en we komen nog een 2de keer langs voor evalutatie en verdere ondersteunning.

Geplaatst in Functionele training, Opleiding voor voetbaltrainers, Persoonlijke ontwikkeling voor voetballers | Tags: , , , , , , , , , , , , | 10 reacties